毎日 30 分 歩く 効果
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「毎日30分のウォーキングを続けるとどんな効果があるの!
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05 METsとは運動強度を表す値で、ウォーキングのMETs値は以下のようになっています。 ほどほどの速さのウォーキング(4. 5-5. 1km/時)=3. 5METs 速いウォーキング(5. 6km/時)=4. 3METs とても速いウォーキング(6. 4km/時)=5. 0METs 上記の式と値を使い、体重50㎏の人が1時間速いウォーキングをしたときの消費カロリーを計算すると、以下のようになります。 4. 3METs×1時間×50kg×1. 05=225. 75kcal 「たったそれだけ?」と思うかもしれませんが、ウォーキングはジョギングや水泳に比べて身体にかかる負荷が少ないのが特徴です。継続すれば少しずつ効果があらわれてきますので、ウォーキングを毎日の生活の中に取り入れ、長く続けるようにしましょう。 ウォーキングの効果が出るタイミング ウォーキングの効果は、歩く速さや時間、頻度により変わってきます。早い人では2週間目くらいから効果を実感できますが、これには個人差もあります。3ヵ月ほど継続して初めて効果を感じる人もいるので、なかなか効果が見られないからといって焦る必要はありません。 例えば、体重50kgの人が1時間速いウォーキングを約1ヵ月(31日)続けると、以下のようになります。 225. 75kcal×31日=6998. 25kcal つまり、約7, 000kcalの消費ができる計算です。 体重を1kg減らすために必要なカロリーは約7, 000kcalとされているので、1ヵ月間1時間のウォーキングを続けると、理論上だいたい1kg減らせることになります。しかし、毎日休まず1時間のウォーキングを続けるのは大変です。実際には、さらに時間がかかると考えたほうが良いでしょう。 とはいえ、余分な脂肪が1kg減ると、ウエストが1cmほど細くなるといわれています。見た目の変化は大きくありませんが、今まできつかった服がスッキリと着られるようになるなどの変化も出てくるでしょう。 ウォーキングはダイエット以外にもうれしい効果が……!
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ウォーキング で痩せてきれいな体を手に入れたい! 今回はウォーキングダイエットで効果を出す秘訣とコツを紹介していきます。 ただ毎日がんばって歩くだけなく、ほんのちょっとした工夫次第で効率を数倍に高めることができます^^ 無理なく遠回りしないためのウォーキングダイエットの効果を体験していきましょう! ウォーキングを1ヶ月続けると効果はどのくらいでる? ウォーキングを1ヶ月間がんばれば体重減少や脂肪燃焼効果を見込めます。 歩くだけでほんとうに痩せるの?細くなるの?って思うかもしれないですが、効果は十二分にあります。 激しい運動やエクササイズがダイエット効果があると勘違いしてはいけません。なにごとも継続と工夫で劇的にかわってきます。 ウォーキングダイエットで結果を出すためには次の2つのポイントを意識してもらいたいです(^^) (1) 決めた日数は継続して行なうこと (2) 暴飲暴食を辞めること この2つだけです。シンプルですが必要な2大要素なので忘れないでくださいね! ではではこの2つのコツについてみていきましょう! 継続してウォーキングをする 当たり前ですが、今日頑張ったからといってダイエット効果がでるほど甘くはありません。 人間は自分の都合良くモノゴトを考えてしまうクセがあります。 どういうことかといいますと・・・・ ・今日これだけ頑張ったのだから効果はあるはず! ___短期的な努力に満足して頭のなかで勝手に効果があると信じこんでしまうのですm(_ _)m たしかに信じることは成功するために非常に重要なコツです。しかし最初から努力が短い日数で実ると思い込んでしまうのはまちがいです! ここは日々積み重ねて1か月後の成果にむけて進み続けることだけを考えて毎日ウォーキングしましょう。 継続なくして結果を得ることは不可能です。 最初は怖いですよね。ほんとうに1ヶ月がんばれば効果があるのか、どのくらい痩せるのか、考えれば考えるほど疑問や不安がでます。 しかし不安だからといって立ち止まってしまえば現状は変わりません、誰かが変えてくれることもないのです(^-^) 継続は力なりです。今日は30分歩き続けると決めたのであればやり切るでべきです。しかし途中で挫折しても体を動かしていることには変わりないので効果は充分みこめますよ!一番ダメなのは止まることですから。 =まとめ= その日の課題は決めたらとにかく達成するために歩き始める!
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● 背筋を伸ばしてあごは軽くひき、視線は、足元ではなく前方15mほどをみることを意識しましょう。 ● かかとからつま先へソフトに着地します。足のうらに全体重をかけ、足の指の付け根辺りから蹴るように踏み出します。ひざは曲げ過ぎないように注意しましょう。 ● 下腹部に力を入れて、腰が上下に動かないように意識し"腰から歩く"ことを意識しましょう 猫背になったり、逆に反るような姿勢は膝や腰へ負担がかかるので、注意してください。 20分間の有酸素運動は「必要最低限」で効率的 では、20分間という時間設定にはどんなメリットがあるのでしょうか?
